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B · 病人自操作 · 運動營養

能量可用性 EA／RED-S 篩檢

EA =（能量攝取 − 運動消耗）/ 去脂體重，對照 IOC RED-S 風險區間。 算出去脂體重與達標所需攝取量。

匿名免登入資料僅存本機跑者 / 女性運動員適用

1. 輸入資料

2. 能量可用性

32.1kcal / kg FFM / day
偏低／亞臨床 30–45
0304560+
去脂體重 FFM
46.8 kg
攝取 − 運動消耗
1500 kcal
達 EA 30 需攝取
2104 kcal
達 EA 45 需攝取
2806 kcal

能量可用性偏低，生理功能可能開始受影響。檢視攝取是否足夠、是否無意間限制能量，必要時諮詢運動營養師。

依據與限制

  • IOC RED-S 共識（2018/2023）：EA <30 kcal/kg FFM/day 與下視丘性月經失調、骨密度下降等風險相關。
  • EA 是篩檢概念，非診斷；能量攝取與運動消耗都難精準量測，估算誤差大。
  • 低 EA 不分性別都會發生；偏低請轉介運動營養師／醫師，勿自行進一步限制飲食。

製作者：運動醫學科吳易澄醫師

本工具為篩檢估算，不取代醫師或運動營養師個別評估。能量攝取與運動消耗難精準量測，估算僅供參考；低能量可用性請尋求專業協助，勿自行限制飲食。