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D · 公開衛教 · 跑者

跑步步頻計算 Cadence

數步或直接輸入算出步頻（spm），對照常見範圍；依實證（增加 5–10% 可降低過跨步 與衝擊負荷）給調整建議。

匿名免登入資料僅存本機跑者 / 跑姿調整

輸入方式

跑在穩定配速時，數 30 秒內兩腳著地的總次數。

結果

160spm（步/分）一般（160–170）

落在常見範圍。若反覆受傷或想降低關節負荷，可試提高 5–10% 並觀察舒適度。

建議目標（+5–10%）：約 168–176 spm。用節拍器或音樂輔助， 一次提高一點、以舒適可持續為準。

依據與限制

  • 實證：在自選步頻上增加約 5–10% 可縮短步幅、減少過跨步與降低衝擊負荷（Heiderscheit 2011）。
  • 沒有「人人 180」的標準；最佳步頻因身高、速度、配速而異，避免硬追固定值。
  • 步頻只是跑姿的一環；持續疼痛或反覆受傷請尋求專業跑姿/醫療評估。

製作者：運動醫學科吳易澄醫師

本工具僅供參考，不取代專業跑姿或醫療評估。步頻最佳值因人而異，請循序漸進調整；持續疼痛或反覆受傷請就醫。